Witam daję do sprawdzenia plan treningowy. Wcześniej robiłem przez 1,5 miecha lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :76 kg. Wzrost :186 cm. Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące [...]
Cześć przed chwilą skończyłem czytać i układać mój plan FBW. Proszę o jego ocenę i poprawę jeśli będzie to konieczne. Ćwiczyć chcę w poniedziałek, środę i piątek. Co dzień treningu będę zmieniał plan, czyli Poniedziałek A, Środa B, Piątek A, Poniedziałek B itp. Plan A. Przysiady ze sztangą 12 – 10 – 10 Wyciskanie hantelkami na ławeczce prostej 12 [...]
[...] - wyciskanie francuskie sztangi nachwytem, leżąc Wtorek i Piątek 1. Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3. Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem - [...]
Witam Chciałbym aby ktoś podał mi pomocną dłoń i pomógł mi ułożyć plan na siłę(pon-śr-pt) Do tej pory ćwiczyłem tak(wszystko "systemem" 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam.Zapisalem sie pare dni temu na silownie.Z tego co wyczytalem w internecie sam ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym sie dowiedziec co o nim sądzicie i czy powinienem cos w nim zmienic. 1.Dzien pierwszy-poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 [...]
[...] przedstawię wam swój trening, ocenicie bądź poprawcie :) Pon Klata/przedramie/2głowy Plasko4x6-8 Góra hantle 4x6-8 Rozpiętki brama 4x8 Przedramie super seria 3x12 2głowy uginanie nóg w leżeniu 3x8 Sroda Plecy/kapturki/biceps/4glowy plecy MC 4x8/8/6/4 Podciąganie na drążku do brody 3x6-8 wiosłowanie w lezeniu na ławce hantlami 4x8 kapturki [...]
Nie dawno wstawiłem swój plan niby dobry ale coś nie daje mi spokoju :D możecie mi pomóc? A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 Triceps Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
Witam proszę o sprawdzenie tego planu i jeśli byłoby to możliwe to wprowadzenie ewentualnych poprawek klata/biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/9/9/7 -ROSPIĘTKI PŁASKA 12/9/9 -Uginanie [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń środa klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8 wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń biceps uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń piątek barki wyciskanie [...]
[...] ramion na wyciągu seidząc 3 serie( 15,12,10) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie( 15,12,10) pompki w podporze tyłem na dobitke :) ze 3 serie PRZEDRAMIE- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powtórzeń od palenia w mięśniach NOGI( uda ) przysiady na maszynie skośnej 3 serie( 15,12,10) prostowanie nóg w siadzie 3 [...]